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告别“糖妈妈”,血糖控制很重要

2020-09-11

  随着生活水平的提高,妊娠期糖尿病的患病率也越来越高,比较幸运的是,在孕期的各种并发症中,这也是较容易预防的一种。如果你存在这些风险因素,如糖尿病家族史;体重增长过多;前一次怀孕出现过妊娠期糖尿病,那么,你患妊娠期糖尿病的概率也会增加,必须重视。

  月子中心建议准妈妈应在孕24-28周做妊娠期糖尿病筛查,就是大家常说的“糖筛”。若糖筛高危,医生会建议继续做糖耐检查,进而诊断准妈妈是否患有妊娠期糖尿病。

  一旦检查出妊娠期糖尿病,无论症状是否严重,准妈妈都要定期做血糖检查。尤其到了孕晚期,每周都要做一次血糖检查,并根据血糖的变化及时调整饮食,严格控制血糖。告别“糖妈妈”,血糖控制很重要,那么,准妈妈该如何预防和控制血糖呢?

  饮食方面

  若是得了妊娠期糖尿病,控制饮食则是尤为关键的。但也不能过分控制,否则会导致准妈妈热量和营养素不足,影响宝宝的生长发育。

  控制碳水化合物的摄入

  碳水化合物是准妈妈补充热量的主要来源之一,它与妊娠期糖尿病密切相关。患有妊娠期糖尿病的准妈妈,必须严格控制容易被吸收的果糖、砂糖、蔗糖、冰糖等的摄入量,最好选择糙米或者五谷杂粮等富含膳食纤维的食物。

  少食多餐

  一次进食大量的食物,会导致血糖快速上升;而长时间空腹,则会使血糖降低。控制血糖,你可以把原本的一日三餐改成一日五六餐,每餐的量减少一半,咀嚼时间增加一倍。女人怀孕的时候,情绪容易失衡,少食多餐可以稳定血糖,而稳定的血糖还可以稳定情绪。

  预防和控制妊娠期糖尿病,除了从饮食方面着手,还可以在运动方面助力。在孕期适当地运动,可以稳定血糖,预防妊娠期糖尿病。

  低起点,慢慢来

  如果你平时很少运动,那么,在孕期里运动切勿着急,刚开始要选择对肌肉和关节要求不高的运动,再逐步增加运动时间和强度。比如,你可以每天坚持到户外散步半小时,微微出汗即可。即便不能到户外运动,在室内也可以多走动,不要长时间坐着。


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