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产后减肥妈妈们是不是得认真

2020-03-23
  女性怀孕期间就开始进补,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,拼命为胎儿争取更多的营养;而产后呢,更是为了达到产后补身的目的,大补特补,高蛋白、高脂肪的食物往往带来的是高热量而非营养。

  于是,产后女性很容易掉进肥胖的漩涡。

  医学上将产后妇女体重超出正常范围20%—50%的列为“产后肥胖”。如果产后的你正处于盲目大补中,你可知道这产后肥胖会给你带来哪些危害?除了影响身材外,产后肥胖的女性往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。另外,糖尿病、心脏病、高血压高血脂、肝胆病变、关节病变等问题也容易因产后肥胖引起。

  所以,避免产后肥胖要注意饮食均衡。如果你的体重已超出正常范围,可要认真考虑减减肥了。

  产后瘦身运动利器

  1、有助塑形的瑜伽

  产后减肥要重视的一点就是塑形,如果不进行塑形,即使瘦下去了,身体缺乏线条,外观也不会好看,所以既能减肥又有助于塑形的瑜伽运动是产后妈妈最好的选择。在这里为大家介绍三式瑜伽运动助产后瘦身塑形,主要有三角伸展式、弓式和腿旋转式。运动时间应该控制在30分钟之内,频率应该在每周2-3次。

  2、有效燃脂的游泳

  游泳是全身肌肉得到有效锻炼的运动,促进体内脂肪充分燃烧。产后游泳是从西方传来的产后恢复方式,根据国人体质特点,建议在产后四个月进行游泳,此时子宫已恢复正常,而且妈妈身体机能也提高,进行游泳不会有大碍。游泳有利于产后恢复体形的,但建议运动量不宜过大,以免引起过度疲累而使乳汁分泌减少,运动后因产生乳酸过多。

  3、累觉不爱的亲子操

  既要看孩子,又想做运动?很简单,和孩子一起做运动好了!从西方流行开来的亲子健身操,既可以帮助你减肥,促进产后恢复,还可以和孩子一起玩得非常开心。

  运动过后,可喝点柠檬水选择柠檬减肥,能让你在1周内减重7-12磅!配合柠檬食谱,不仅能减去多余的脂肪和体重,更使整个身体强壮与健康。

  除了适当运动外,产后瘦身还需要配搭合理的饮食。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃;食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。
文章标签: 产后恢复

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