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月子餐的5大原则 不仅好吃还能瘦 妈妈一定得知道

2020-03-31

  刚分娩完的妈妈们又遇上了新的难题,到底月子餐应该要怎么安排呢?没有个好身体怎么照顾好宝宝,大家说是不是?今天月子中心小编就着大家这些问题分别罗列出来,大家有则改之无则加冕。

  月子餐基本遵循以下原则:

  早餐:坐月子早餐需注意以高蛋白为主,易消化,做到“干湿搭配”。

  午餐:刚开始注意少油少盐,肉菜,五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1:1:1。

  晚餐:坐月子的晚餐可以多喝一些汤,当然主食和炒菜也是要吃的。

  水果:坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃,而后两周吃常温的就可以,只是要注意太凉的水果尽量不吃。

  剖腹产饮食要格外注意。不能太早食用油腻食物,下奶食物最好在1周后食用

  产后1—2天:肠胃消化能力较弱,适合选择容易消化的食物,忌吃油腻的食物。

  产后3—4天:月子餐不要喝过多的汤,避免乳汁过度淤胀。

  产后1周:经过一周的调理,胃口恢复正常,可进食做成汤的鱼、蛋、禽等。忌食易发酵、产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。

  产后脱发

  这是大家难避免的一个麻烦,建议出了月子喷生发液,缓解脱发,让脱掉的头发更快长出来。外用不用担心影响身体,而且也很方便。

  便秘问题

  一个梨子+半根黄瓜,加温热纯净水榨汁喝,然后等待马桶的召唤

  月子餐注意事项️:

  1、不要觉得每天食材的种类太多做起来复杂就减掉或合并,营养均衡对下奶和产妇恢复都好。

  2、低盐!!!汤类我一点盐都不加,炒菜加一点点的盐调一下味道就好。为了好吃一定要保证食材的品质和新鲜程度,这样食材本身清香的味道就很好了,不需要佐料也超好吃。

  3、少油!!!不是油大奶就多,油太多都长自己身上了。产后第二周可以开始喝浓汤,建议用吸管喝,可以避开上层浮油。或者炖好汤冻一下把油刮出来。我是用吸油纸把油吸掉+吸管喝。

  4、尽量不吃买的成品食物,添加剂还有糖都太多,像醪糟这种下奶神器我用有机糯米自己做的,要是有兴趣下次附做法,比超市卖成罐的好吃n倍,味道浓又健康。

  5、汤喝合适的量就好,判断标准是不能增加上厕所的次数,影响哺乳素还长胖。

  6、都说喂奶会瘦,不知道是不是有效,但我一直坚持亲喂,过程痛苦但为了自己和娃可以坚持!

  月子餐的相关知识科普就大概到这里了,希望大家不要在月子期间过于放纵。这些注意事项大家真的要多加留心,接下来小编也会给大家带来具体的一些菜单和食谱,大家继续保持关注哈,有什么问题欢迎在后台私信我喔。


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